Čo je to HIIT tréning?
HIIT tréningy vo všeobecnosti kombinujú krátke série intenzívneho cvičenia s obdobiami odpočinku alebo cvičenia s nižšou intenzitou. Vo fitnes štúdiách sú tieto tréningy často kombináciou aeróbneho tréningu.
Keď vedci hovoria o HIIT, majú na mysli tréningy, ktoré striedajú intervaly tvrdého tréningu, počas ktorých srdcová frekvencia človeka dosahuje najmenej 80 percent svojej maximálnej kapacity zvyčajne po dobu jednej až piatich minút, s obdobiami odpočinku alebo menej intenzívneho cvičenia.
Aké cviky patria do HIIT tréningu?
Na cvičenie HIIT sa hodia najmä nasledujúce cviky:
- výskoky z miesta
- angličáky (drep – klik – výskok)
- drepy (s ľahkou záťažou alebo bez záťaže)
- sklápačky
- kľuky (rôzne variácie)
- beh na mieste
- výpady (znovu s ľahkou záťažou alebo bez nej)
Aké sú benefity HIIT tréningu?
HIIT tréningy majú množstvo benefitov, pre ktoré ich ľudia cvičia. Tu sú niektoré z nich:
- spáliš veľa kalórií v krátkom čase
- zlepší sa tvoja spotreba kyslíka
- vďaka tréningu naberáš svaly
- spáliš prebytočné tuky
- znížiš hladinu cukru v krvi
- zrýchliš metabolizmus
Rady na záver
- Intervalový tréning by si mal cvičiť tak 2-3x do týždňa a pomedzi to si dopriať oddych. Hlavne začiatočníci by to nemali veľmi preháňať.
- Pokiaľ začínate s HIIT tréningom, tak si zvoľte napríklad interval 40 sekúnd cvičenia a 20 sekúnd pauza alebo 60 sekúnd cvičenia a 30 sekúnd pauza. Každý cvik opakujte 4-5x.
- Odporúča sa cvičiť 6-8 cvikov, pričom by mali byť aspoň 4 opakovania počas jedného cyklu. Toto cvičenie ti tak nezaberie viac ako polhodinu dňa.